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7個(gè)習(xí)慣讓你控制住血糖！
有些人體檢的時(shí)候查出了高血糖，就以為自己是得了糖尿病，其實(shí)并不是，短時(shí)間、一次性的高血糖對(duì)人體是沒(méi)有什么損害的，只要控制好飲食，就能穩(wěn)定血糖。
但是如果對(duì)于高血糖癥狀毫不在意，血糖持續(xù)性的升高就會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生威脅，會(huì)使患者全身各個(gè)組織器官發(fā)生病變，導(dǎo)致急慢性并發(fā)癥的發(fā)生。
長(zhǎng)期高血糖狀態(tài)下，葡萄糖不能很好地被機(jī)體吸收利用而是從尿中大量丟失，機(jī)體通過(guò)分解脂肪和蛋白質(zhì)來(lái)提供能量，結(jié)果導(dǎo)致全身消瘦、乏力，機(jī)體免疫力下降。
機(jī)體脫水及高滲性昏迷高血糖致使大量葡萄糖隨尿排泄，引起滲透性利尿，導(dǎo)致機(jī)體脫水。
脫水使得細(xì)胞外液滲透壓增高，水分由細(xì)胞內(nèi)向細(xì)胞外轉(zhuǎn)移引起細(xì)胞內(nèi)失水，腦細(xì)胞失水可引起腦功能紊亂直至昏迷，臨床上稱(chēng)之為“高滲性昏迷”。
高血糖對(duì)胰島β細(xì)胞具有“毒性作用”，糖尿病患者如果長(zhǎng)期出現(xiàn)高血糖，將導(dǎo)致胰島功能衰竭、胰島素分泌更少和病情進(jìn)行性惡化。
高血糖時(shí)，病人的尿量明顯增加，并從尿中帶走大量電解質(zhì)，導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂。
同時(shí)，由于高血糖病人存在糖的利用障礙，轉(zhuǎn)而通過(guò)分解脂肪產(chǎn)生能量，伴隨著脂肪分解，酮體生成增加，導(dǎo)致“糖尿病酮癥酸中毒”。
糖尿病患者長(zhǎng)期高血糖會(huì)損害血管（包括大血管及微血管）及神經(jīng)（主要是感覺(jué)神經(jīng)及自主神經(jīng)），導(dǎo)致心腦血管疾病、糖尿病腎病、視網(wǎng)膜病變、周?chē)窠?jīng)病變、糖尿病足壞疽等慢性并發(fā)癥的發(fā)生與發(fā)展。
要經(jīng)常吃一些鮮蔬菜，同時(shí)也要吃含糖量低的水果，比如彌猴桃，草莓等。
而蔬菜以綠葉菜為主，且烹飪方法以生吃或涼拌等簡(jiǎn)易烹飪食用，特別是一些富含膳食纖維的蔬菜比如芹菜、洋蔥等，更能延緩腸道糖分吸收，減少胰島素的用量以及降低血脂，并能減緩糖尿病患者的饑餓感。
水果則要在兩餐之間吃，因?yàn)樘悄虿∪诵枰黾泳SC攝入的攝入，對(duì)病情控制大有幫助。
所以要吃水果，水果能加飲食中維生素C等抗氧化劑的含量，能防止動(dòng)脈血管壁被破壞，減少斑塊堆積和心臟病，從而有效減少糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。
增加膳食中果蔬的比例，能提供最佳抗氧化劑的來(lái)源。
降糖食物有很多，包括新鮮的水果、蔬菜等等，但是今天給大家介紹的一種是飲品。
即青錢(qián)柳辣木葉茶，它具有降血糖、降血脂，增強(qiáng)人體免疫力、除濕解毒等功效。而且對(duì)糖尿病、高血壓、高血脂、冠心病、中風(fēng)、胃病患者都有輔助治療作用。
這些作用都與青錢(qián)柳辣木葉茶中含有的營(yíng)養(yǎng)成分有關(guān)，主要成分有六種，分別是金花茶，辣木葉，葛根，桑葉，青錢(qián)柳葉，玉米須。
葛根，又被稱(chēng)作野葛，內(nèi)含12％的黃酮類(lèi)化合物，還有蛋白質(zhì)、氨基酸、糖、和人體必需的礦物質(zhì)。又屬于藥食同源的品種，既可以藥用，也是食療的佳品，特別適合高血壓、高血脂、高血糖及偏頭痛等的患者、更年期婦女、易上火人群、常期飲酒的人、滋容養(yǎng)顏、中老年人飲食調(diào)理等。
金花茶，國(guó)外稱(chēng)之為神奇的東方魔茶，被譽(yù)為“植物界大熊貓”、“茶族皇后”。金花茶有非常高的藥用價(jià)值，常喝金花茶能夠起到降低我們?nèi)梭w血糖的好處，此外金花茶還能起到降低我們的血脂以及降低血壓的好處。
鈣在胰島素的分泌中扮演著重要的“角色”，缺鈣勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致胰島素分泌不足，增加患糖尿病的幾率。
每天飲用250～500毫升奶，多吃海產(chǎn)品、豆制品及綠葉蔬菜，多曬太陽(yáng)補(bǔ)VD。
睡眠經(jīng)常少于6個(gè)小時(shí)，可增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
睡得多同樣危險(xiǎn)，研究顯示，睡眠超過(guò)8小時(shí)的人，患糖尿病危險(xiǎn)增加3倍。專(zhuān)家推薦，健康的睡眠時(shí)間應(yīng)該是7～8個(gè)小時(shí)。
研究結(jié)果表明，抑郁癥者大多進(jìn)食不規(guī)律，喜歡暴食暴飲，而且不愛(ài)活動(dòng)，體重也會(huì)隨之增加，這大大增加了患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
另外，人有壓力時(shí)，身體進(jìn)入所謂的“戰(zhàn)斗或是逃跑”的狀態(tài)，血糖水平也會(huì)隨之提高。所以，當(dāng)你感受到壓力時(shí)，不妨做做瑜伽，散散步，找朋友傾訴一番，曬曬太陽(yáng)。
一定要避免久坐，尤其是看電視的時(shí)間長(zhǎng)短與糖尿病和肥胖之間的關(guān)系十分密切。運(yùn)動(dòng)量不足，除了引起肥胖，也會(huì)減慢細(xì)胞內(nèi)葡萄糖的轉(zhuǎn)運(yùn)和機(jī)體對(duì)胰島素的敏感度。
沒(méi)事多走走路吧，每周走路4小時(shí)，平均每天35分鐘，可使糖尿病危險(xiǎn)降低80%。走路上班，或是養(yǎng)條狗，每天帶它溜達(dá)是不錯(cuò)的主意。
取穴：魚(yú)際穴屬手太陰肺經(jīng)的滎穴，位于第一掌骨中點(diǎn)橈側(cè)、赤白肉際處。
方法：每天看電視的時(shí)候，用一手食指關(guān)節(jié)點(diǎn)按魚(yú)際穴，以感覺(jué)酸脹為好，兩手互相點(diǎn)按。
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降血糖最常見(jiàn)的藥物是二甲雙胍，其實(shí)人體里也自備了二甲雙胍，那就是然谷穴。
然谷穴是我國(guó)古代記載最早的治療糖尿病的穴位，屬足少陰腎經(jīng)的滎穴，是腎經(jīng)氣血流經(jīng)的部位
取穴：在足內(nèi)側(cè)緣，足舟骨粗隆下方，赤白肉際。
方法：每天晚上洗完腳可以用拇指用力點(diǎn)揉這里，直到有明顯的酸脹感為止。堅(jiān)持每天按揉然谷穴，可以起到很好的降糖作用。
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