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2預(yù)防膝骨關(guān)節(jié)炎，教您四招輕松預(yù)防
膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎多發(fā)生于中老年人群，以女性多見(jiàn)。廣大女性需多多關(guān)注膝骨關(guān)節(jié)健康，預(yù)防膝骨關(guān)節(jié)炎。
膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎是以膝關(guān)節(jié)軟骨老化退變和關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生為特征的慢性關(guān)節(jié)疾病，患者往往因?yàn)橄リP(guān)節(jié)疼痛、腫脹或僵硬前來(lái)就診。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：膝骨關(guān)節(jié)炎在中老年人群中較為常見(jiàn)，女性明顯多于男性，女性患病率為10.3%，男性為5.7%。女性膝骨關(guān)節(jié)炎通常從40歲開(kāi)始發(fā)病，比男性早10年。
為什么女性更容易發(fā)生膝骨關(guān)節(jié)炎?
醫(yī)學(xué)認(rèn)為有以下幾個(gè)方面：女性骨盆比男性更寬，體重通過(guò)骨盆作用到膝關(guān)節(jié)，形成更大的外側(cè)應(yīng)力，加速膝關(guān)節(jié)退變。女性肌肉力量通常弱于男性，肌肉、韌帶對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)較差，一旦出現(xiàn)骨與軟骨損傷，往往難以修復(fù)。女性的生育過(guò)程加速了關(guān)節(jié)退變，懷孕期間體重迅速增加，使得膝關(guān)節(jié)負(fù)荷更大，容易磨損。激素水平對(duì)女性骨關(guān)節(jié)有所影響，雌激素在絕經(jīng)后會(huì)驟然下降并衰退，會(huì)加速鈣流失并加速骨關(guān)節(jié)衰老。
女性如何預(yù)防和治療膝骨關(guān)節(jié)炎呢?
一是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，包括股四頭肌靜力收縮運(yùn)動(dòng)，直腿抬高運(yùn)動(dòng)，靠墻靜蹲練習(xí)。這些運(yùn)動(dòng)方式可以增加大腿肌群的力量，對(duì)膝關(guān)節(jié)形成良好的保護(hù)。平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)者，則可以從游泳、核心肌群等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，慢慢再過(guò)渡到負(fù)重運(yùn)動(dòng)。要注意減少損傷膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，如深蹲、爬山等。
二是控制體重。過(guò)大的體重會(huì)形成對(duì)膝關(guān)節(jié)的直接壓力，在上下樓或者蹲起時(shí)更是成倍的增加負(fù)荷，維持良好的體重可減緩膝關(guān)節(jié)老化速度。
三是健康飲食，注意均衡，建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，并控制主食的攝入量。多吃高鈣食物，50歲以后，隨著腸胃功能、人體轉(zhuǎn)化功能下降等原因，鈣攝入下降，建議注重補(bǔ)鈣?？啥喑阅讨破?、豆制品、海產(chǎn)品等，還可以多曬太陽(yáng)促進(jìn)鈣吸收。
四是關(guān)節(jié)保養(yǎng)。不要有了“風(fēng)度”，丟了“溫度”，注意關(guān)節(jié)保暖十分重要。隨著年齡增長(zhǎng)，軟骨退變，也可口服氨基葡萄糖等來(lái)幫助營(yíng)養(yǎng)老化的關(guān)節(jié)軟骨。
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