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小雪節(jié)氣天漸寒 補腎護陽是根本
愁人正在書窗下，一片飛來一片寒。今天，我們迎來了冬季的第二個節(jié)氣——小雪。之所以叫小雪，是因為“雪”是寒冷天氣的產(chǎn)物。古籍《群芳譜》中說：“小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也?！边@個時期天氣逐漸變冷，而“小雪”節(jié)氣則成了寒冷開始的標(biāo)志，北方地區(qū)土壤凍結(jié)，南方地區(qū)可見初霜，大自然展現(xiàn)出一派“露凝霜重”的景象。在此節(jié)氣期間，養(yǎng)生保健需要注意以下幾方面：
起居調(diào)攝
小雪時節(jié)的起居養(yǎng)生當(dāng)順應(yīng)四時變化而養(yǎng)藏。適當(dāng)調(diào)整作息時間，早臥晚起，起居規(guī)律，以助陽氣閉藏、精氣充養(yǎng)。天氣轉(zhuǎn)冷，要及時添衣注意保暖，冬季穿衣以感覺溫暖即可。
中醫(yī)認為“頭為諸陽之會”，頭部是所有陽經(jīng)匯聚的地方，有很多重要的穴位，因而要重視頭部保暖。中老年人外出可以戴上一頂保暖的帽子，防止寒冷侵襲頭部引發(fā)頭痛等癥狀。另外，房間溫度太高而濕度太低，也會引起身體不適，可在室內(nèi)使用加濕器或用濕拖把拖地板來調(diào)節(jié)室內(nèi)濕度。
飲食調(diào)攝
小雪節(jié)氣是寒潮和強冷空氣活動較頻繁的節(jié)氣，為了御寒保暖，各種肉類飲食、藥膳、火鍋紛紛登場。按照傳統(tǒng)養(yǎng)生理念，要多吃溫?zé)嵝缘氖澄?。但如今隨著暖氣、空調(diào)等取暖設(shè)施的廣泛運用，大家一般都在室溫較高的室內(nèi)生活、學(xué)習(xí)或者工作，且穿得多、動得少，燥熱的室內(nèi)環(huán)境易造成體內(nèi)積熱。飲食方面，建議多吃清潤之品以清火潤燥，如白蘿卜、大白菜、菠菜、黑木耳、甘蔗、豆腐等。
運動調(diào)攝
小雪時節(jié)，天氣寒冷，人們不愿意外出活動，久坐不動很容易導(dǎo)致血液不通或脂肪堆積，因此小雪時節(jié)還是要適當(dāng)運動。中醫(yī)有“動則生陽”的說法，通過運動使氣血流通，從而改善大腦、心臟等重要器官的血氧供應(yīng)，使人精力充沛，更可以預(yù)防冬季季節(jié)性感冒。鍛煉時間最好安排在日出后或者午后，避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧露中鍛煉。
中醫(yī)艾灸穴位保健
冬季寒濕盛行，侵犯機體，損害臟腑和脈道。我們可以利用艾灸驅(qū)寒除濕，溫通經(jīng)絡(luò)。下面分享幾個艾灸穴位進行保健治療。
腎俞穴：腎俞穴是足太陽膀胱經(jīng)的腧穴之一，位于第2腰椎棘突下，旁開1.5寸。艾灸此穴可強腎固本，溫腎壯陽，強腰膝固腎氣。
關(guān)元穴：關(guān)元穴位于肚臍下3寸（四指寬），是女人暖腹暖宮的大穴，常灸關(guān)元穴有溫陽補氣、溫經(jīng)通絡(luò)、消瘀散結(jié)、補中益氣的作用。
足三里：足三里穴位于小腿前外側(cè)，犢鼻穴下3寸，距脛骨前嵴一橫指處。足三里為足陽明胃經(jīng)之合穴，胃的下合穴。脾胃為后天之本，氣血生化之源，足三里是補脾胃、益氣血的重要穴位。艾灸足三里可以健脾和胃、溫陽散寒，對脾胃虛弱、氣血不足、陽虛惡寒的人最適宜。艾灸足三里一方面可改善足部怕冷癥狀，另一方面能激發(fā)人體的正氣、增強抗病能力，是養(yǎng)生保健、保暖護陽的要穴。
艾灸操作方法
常用艾條懸灸或艾灸盒灸。將艾條一端點燃，對準(zhǔn)上述穴位，距離皮膚2～3厘米，使局部有溫?zé)崾孢m感而無灼痛感為宜。一般每穴灸15～20分鐘，至皮膚出現(xiàn)紅暈為度，不宜時間太久或靠得太近以免燙傷。注意飯飽酒后不宜灸，大汗淋漓不宜灸，艾灸后毛孔舒張，故不可立即出門，半小時內(nèi)不宜洗澡，避免寒氣趁虛而入。
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