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身體各器官衰老時(shí)間表！如果能及早預(yù)防，衰老就會(huì)來得慢一些！
眼睛看東西模糊不清，爬幾層樓梯氣喘吁吁，臉上皺紋又多了幾條……不知從什么時(shí)候開始，身體出現(xiàn)了衰老的跡象。人體是個(gè)有機(jī)整體，但每個(gè)“零件”各有自己的使用期限，走向衰老的過程有先有后，衰老就是身體器官走向衰竭的過程。不少人覺得衰老是從60多歲開始的，其實(shí)，身體器官機(jī)能的衰退從某一個(gè)時(shí)段就已經(jīng)開始了。只不過，有的人保養(yǎng)好，衰老慢。
人體衰老也有時(shí)間表，如果能及早預(yù)防衰老，那你就會(huì)看著比別人年輕。
大腦——35歲開始衰退
2020年10月19日德國(guó)慕尼黑大學(xué)等機(jī)構(gòu)研究人員在《美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院刊（PNAS）》上發(fā)表的一項(xiàng)《Life cycle patterns of cognitive performance over the long run》研究中指出：
人類大腦的認(rèn)知功能：
35歲時(shí)，會(huì)達(dá)到巔峰，然后開始走下坡路；
45歲后，衰退速度則會(huì)明顯加快。
防衰建議：
1.勤用腦。用腦會(huì)使腦血管多處呈擴(kuò)張狀態(tài)，腦組織有足夠的血液、營(yíng)養(yǎng)供給，從而為延緩大腦衰老提供了物質(zhì)基礎(chǔ)。
2.不喝酒不抽煙。尤其“一口悶”的喝酒方式最傷大腦，會(huì)使血液中的酒精濃度急劇升高，迅速開啟神經(jīng)元細(xì)胞的“自殺”程序。
3.把握記憶黃金時(shí)段。醒后1小時(shí)，上午8~10點(diǎn)，下午6~8點(diǎn)，入睡前1小時(shí)，合理利用，開發(fā)腦力。
4.有氧鍛煉結(jié)合腦力認(rèn)知。爬山、游泳、慢跑增加腦供氧量，下棋、數(shù)獨(dú)、唱歌鍛煉腦力。
5.睡眠充足。每天至少保證7~8小時(shí)睡眠。
皮膚——20多歲開始衰老
1998年刊發(fā)在中華醫(yī)學(xué)美容雜志的《皮膚衰老病理學(xué)及其防治》一文指出：
● 20歲后皮膚厚度就慢慢開始減少了，真皮纖維細(xì)胞數(shù)量也在減少，膠原總含量每年減少1%。
● 35歲后皮膚的張力就明顯下降。
● 50歲后，真皮網(wǎng)狀層彈性纖維多見斷裂。
此后，皮膚明顯松弛、皺紋加重。
皮膚衰老除了與自然衰老有關(guān)外，與紫外線照射（光老化）、環(huán)境及遺傳都有關(guān)。
防衰建議：
1.保濕。在洗澡后的五分鐘內(nèi)，用毛巾將身上水分輕蘸一下，涂抹有“膏”、“霜”字樣的油包水型護(hù)膚膏。
2.防曬。因?yàn)樽贤饩€對(duì)膠原蛋白具有破壞性作用。
3.補(bǔ)充維C。多吃綠葉蔬菜和黃色、橘色的水果等含有類胡蘿卜素的食物，適當(dāng)補(bǔ)充維C可延緩皮膚衰老。
骨骼——35歲左右開始衰老
1999年體育與科學(xué)雜志刊發(fā)的《人體骨量變化研究發(fā)展》一文指出：
● 從出生到20歲，骨量是隨著年齡明顯增加的。
● 從20~30歲，骨量在以每年0.5~1%的年增長(zhǎng)率緩慢增加。
● 從30~40歲，一生中骨密度最高的時(shí)刻，骨骼生長(zhǎng)處于相對(duì)平衡狀態(tài)。
● 從40歲之后，男性和女性就開始慢慢丟失骨量了，尤其是女性絕經(jīng)后，丟失更快。
如果年輕能積累好骨量基礎(chǔ)，年長(zhǎng)時(shí)少流失一些，骨頭自然也就牢固一些。
防衰建議：
1. 不挑食。多食用含鈣、磷高的食品，如牛奶、魚、蝦、雜糧、綠葉蔬菜等。
2.曬太陽。補(bǔ)充維D，有利于鈣的吸收。
3. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。在陽光下進(jìn)行適當(dāng)?shù)呢?fù)重運(yùn)動(dòng)，不僅促進(jìn)體內(nèi)維D合成，還能促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)，延緩骨骼老化。
心臟——40多歲后變得疾病高發(fā)
北京大學(xué)第三醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師徐順霖2015年在健康時(shí)報(bào)刊文表示，45歲以上的男性、55歲以上的女性心臟病發(fā)病概率較大，男性比女性提前十年心臟衰老。心臟40歲后開始衰老，向全身輸送血液的效率逐漸降低。很多人的心腦器官常年高負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，再加上各種不良生活習(xí)慣，血管在50歲左右逐漸硬化，容易突發(fā)心肌梗死等急癥。
防衰建議：
1.每天運(yùn)動(dòng)。養(yǎng)成每天固定運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，每周5次、每次至少30分鐘，可以降低心臟病、糖尿病與中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。
2. 低脂、高纖食物。盡量多挑選低脂、高纖的食物，包括水果與蔬菜、全谷類、魚和其他肉或豆類等蛋白質(zhì)的食物。
3. 戒煙。吸煙會(huì)增加罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
4.減肥。甩開身體多余的脂肪和肥肉，減少心臟的負(fù)擔(dān)。
乳房——35歲左右開始衰老
35歲后，隨著女性體內(nèi)雌、孕激素水平減少，乳房逐漸衰老、下垂。40歲后，乳暈會(huì)急劇收縮。
防衰建議：
1.每月對(duì)鏡自檢。站立，雙臂垂放兩側(cè)，觀察乳房外形，弧形輪廓是否不規(guī)整，有無橘皮樣凹點(diǎn)，擠壓時(shí)有無液體從乳頭溢出。
2.多吃乳房喜歡的食物。如大豆、菌類、海帶、堅(jiān)果、魚類及乳制品。
3.給乳房做保養(yǎng)。由乳房周圍開始，向乳頭旋轉(zhuǎn)著輕按，先是順時(shí)針方向，然后逆時(shí)針方向再按一次，直至乳房皮膚微紅，最后連續(xù)提拉乳頭5~10次，早晚各1次。
4.不要趴著睡。趴著睡可導(dǎo)致乳房畸形和下垂，建議側(cè)臥，在乳房下墊個(gè)小枕頭。
5.保持愉快心情。長(zhǎng)期緊張低落導(dǎo)致乳房疼痛、包塊及乳腺增生。
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